שאלות נפוצות
כל מה שחשוב לדעת
מתי מתחילות?
מחזור חדש נפתח בכל יום ראשון. אפשר להתחיל כבר ביום ראשון הקרוב, או בכל יום ראשון אחר שנוח לך. אחרי התשלום פשוט מעדכנים אותנו בוואטסאפ באיזה תאריך תרצי להתחיל. נוסעת לחו"ל? חודש עמוס? אין שום בעיה, את בוחרת את מועד ההתחלה שמתאים לך.
מה ההבדל בין מיי פריים סמארט למיי פריים 360?
זו אותה תוכנית נפלאה, עם אפליקציה משודרגת, כדי שתוכלי לעשות הכל בעצמך ובקצב שלך. האפליקציה מובילה אותך יום אחרי יום ומזכירה לך בדיוק מה עושים היום. התוכנית היא ללא ליווי אישי וללא קבוצת ליווי, ולכל שאלה טכנית יש מענה בצ'אט פרטי בתוך האפליקציה. ואם אחרי ההצטרפות לתוכנית מיי פריים סמארט תרצי בכל זאת ליווי, אפשר לפנות לצוות שלנו בוואטסאפ, 054-730-4177, והם ישמחו לעזור.
במה מיי פריים סמארט שונה מתוכניות אחרות?
הכל מותאם לגיל המעבר. רוב התוכניות כלליות, ונבנו לגוף שלפני 40. כאן יש שילוב מדויק של תזונה נכונה, אימוני כוח וניהול סטרס לתקופה הזו, שבנוי סביב השינוי ההורמונלי ומה שבאמת עובד לגוף שלך עכשיו.
והרגלים שנשארים לאורך זמן. במקום תפריט קשיח או מאמץ שנגמר אחרי כמה שבועות, השיטה בונה בכל שבוע הרגל אחד קטן ופשוט, עד שהוא הופך לחלק ממך. ככה ההרגלים שבנית נשארים איתך גם אחרי 10 השבועות.
מה אם אני צמחונית, טבעונית, אוכלת ללא גלוטן או עם מגבלות תזונתיות אחרות?
אין בעיה. באפליקציה מגדירים סגנון תזונה: צמחוני, צמחוני עם דגים, טבעוני, כשר, דל פחמימה או ים-תיכוני. ואפשר לסמן גם רגישויות: גלוטן, חלב ולקטוז, ביצים, אגוזים, בוטנים, סויה, דגים ושומשום. רעיונות הארוחות שהאפליקציה מציעה לך מותאמים לבחירות שלך. ומכיוון שאין תפריט קבוע, השיטה עובדת עם האוכל שאת כבר אוכלת.
אין לי הרבה זמן. כמה זה דורש?
סרטון קצר ברוב ימי השבוע, ואימון של 20 דקות שלוש פעמים בשבוע. פחות ממה שאנחנו מבזבזות על גלילה בטלפון. והכל מהבית, מתי שנוח לך.
אני מפחדת שלא אתמיד
זה בדיוק מה שהשיטה בנויה לפתור. כל שבוע נוסף בתוכנית הרגל אחד חדש, קטן ופשוט, כך שאף פעם לא צריך לשנות הכל בבת אחת. האפליקציה שולחת לך תזכורות, מראה לך בדיוק מה עושים היום, ויומן המעקב מסמן לך מה כבר השלמת.
ניסיתי כבר הכל. למה שזה יעבוד לי?
כי זה לא עבד עד היום לא בגללך, אלא כי ניסית שיטות שנבנו לגוף שלפני 40, ובלי ליצור הרגלים שנשארים. כאן כל שבוע נבנה הרגל אחד, עד שהוא הופך לחלק ממך.
מקבלים תפריט?
התשובה הקצרה: לא. התשובה הארוכה: תודה לאל, שלא 🙂 תפריט קבוע עובד שבועיים-שלושה, עד שמגיעים החיים האמיתיים: סופ"ש, אירוע, או סתם יום עמוס. כאן את לומדת, בעזרת התוכנית ובעזרת האפליקציה, להרכיב ארוחות מאוזנות מתוך האוכל שאת כבר אוהבת ומכינה לבית, ולהבין את ההיגיון שמאחורי כל בחירה תזונתית שלך, עם כוונה להשיג את המטרות שלשמן הגעת לכאן. המטרה שלנו היא שבסוף התוכנית תדעי להסתדר בכל מקום, בכל אירוע, בכל בית קפה או מסעדה, והידע הזה נשאר תמיד שלך.
לא התאמנתי שנים. אני אצליח?
כן. האימונים מתאימים לכל רמה, ובכל אימון יש הסבר איך להתאים את דרגת הקושי ליכולות שלך.
אני כבר עושה פילאטיס / פילאטיס מכשירים / יוגה. זה מספיק?
אלה אימונים טובים לגמישות, ליציבה ולנשימה, ואין סיבה להפסיק. אבל בגיל המעבר, כשהאסטרוגן יורד, הגוף מאבד מסת שריר בכל שנה, וכדי לשמור עליה השרירים צריכים גירוי של התנגדות עם משקולות. לכן התוכנית משלבת אימוני כוח עם משקולות, 20 דקות שלוש פעמים בשבוע, שמשתלבים לצד הפילאטיס או היוגה.
אני עושה אירובי, כמו ריצה או שחייה. זה מספיק?
אירובי מעולה ללב ולכושר, ואין סיבה להפסיק. אבל הוא לא מחליף אימוני כוח. כשהאסטרוגן יורד, בלי אימון שמייצר גירוי לשריר, מסת השריר הולכת ויורדת בכל שנה, ואיתה קצב שריפת הקלוריות וצפיפות העצם. לכן בתוכנית יש אימוני כוח עם משקולות, 20 דקות שלוש פעמים בשבוע, שמשתלבים לצד האירובי.
כמה צעדים מומלץ ללכת ביום?
אין מספר אחד שמתאים לכולן. האפליקציה מייצרת לך יעד צעדים אישי שמתקדם עם הזמן, לפי נתוני הבסיס שהיא מקבלת ממך בתחילת התוכנית. מחקרים מראים שתנועה יומיומית מתונה, כמו הליכה, עוזרת לגוף לשחרר שומן ולאזן את הורמון הסטרס, שרמות גבוהות שלו משפיעות על השמנה בטנית.
מה צריך לקנות בשביל התוכנית?
רק זוג משקולות יד. באפליקציה תקבלי הנחיות מדויקות איזה משקל לבחור, והעלות היא עד כ-100 ₪. אפשר לקנות אותן בכל חנות ספורט או רשת ספורט. ואם עדיין לא רכשת, אפשר להתחיל גם עם שני בקבוקי מים.
אני לא טובה בטכנולוגיה
האפליקציה נפתחת מהטלפון בהקשה, ומראה לך כל יום מה עושים היום. ואם נתקעת, שירות הלקוחות זמין בוואטסאפ.
אני מתחת לגיל 40. זה רלוונטי לי?
השינוי ההורמונלי יכול להתחיל כבר באמצע שנות ה-30. אם את מרגישה שהשינה פחות טובה, שהבטן גדלה או שמצב הרוח משתנה, התוכנית רלוונטית לך. ובכל מקרה, ההרגלים שהיא בונה, תזונה נכונה, אימוני כוח ושינה טובה, טובים לכל גיל.
אני מעל גיל 60. התוכנית מתאימה לי?
כן, ויש בתוכנית נשים שממשיכות בה גם אחרי גיל 70. גם אחרי גיל המעבר הגוף ממשיך לאבד מסת שריר, והעצמות והשינה ממשיכים להשתנות. בדיוק לזה התוכנית בנויה: הגברת החלבון בתזונה שלך, אימוני כוח ומוביליטי, שינה, ניהול סטרס ועוד. בכל אימון יש הסבר איך להתאים את דרגת הקושי ליכולות שלך. ואם יש לך מצב רפואי, כדאי להתייעץ עם הרופא לפני שמתחילות.
יש לי עדיין מחזור. זה רלוונטי לי?
מאוד. השינוי ההורמונלי מתחיל כבר באמצע שנות ה-30 ובשנות ה-40, כשהמחזור עדיין קיים, ורוב התסמינים מגיעים דווקא בשלב הזה.
כדאי לי לקחת הורמונים?
התוכנית לא כוללת ייעוץ רפואי או הנחיות לטיפול הורמונלי. ההחלטה על טיפול הורמונלי היא אישית, וכדאי לקבל אותה אחרי פגישה והתייעצות עם רופא או רופאה שמתמחים בגיל המעבר. בתוכנית יש גם מידע רפואי מד"ר נועה חובב, רופאת גיל המעבר, שמשלים את התמונה, וכל אחת בוחרת מה היא עושה איתו.
אני כבר לוקחת הורמונים. התוכנית מתאימה לי?
כן. התוכנית מתאימה גם לנשים שמטופלות בהורמונים וגם לנשים שלא. רופאות מובילות בתחום, בארץ ובעולם, אומרות את זה במפורש: "אף כדור שניקח לא יעזור לנו בלי הרגלי אורח חיים שמותאמים לשינוי ההורמונלי שאנחנו עוברות". הורמונים הם לא קסם. גם אם את לוקחת הורמונים וגם אם לא, אחרי גיל 40 ו-50 ההמלצה היא שינוי בהרגלי התזונה, הכושר והשינה. כך ממליצים המחקרים הרפואיים ורופאות גיל המעבר המובילות בעולם, ובדיוק את זה התוכנית בונה.
מה לגבי אוזמפיק או וויגובי?
התוכנית לא כוללת ייעוץ רפואי, וההחלטה על טיפול תרופתי היא בינך לבין הרופא או הרופאה שלך. מה שחשוב לדעת: גם עם אוזמפיק או וויגובי, ההמלצה היא לשלב תזונה נכונה ואימוני כוח, כדי למנוע את החלשות השרירים. אין פתרון קסם, וגיל המעבר ילווה אותנו 20 עד 30 שנה. בדיוק בשביל זה התוכנית בונה הרגלים שנשארים.
יש תמיכה טכנית?
כן. יש מענה טכני בצ'אט פרטי בתוך האפליקציה, לשאלות תפעוליות על האפליקציה ועל השיטה. אפשר גם לכתוב לנו בוואטסאפ:
054-730-4177.
וההתאמות עצמן כבר בנויות בתוך האפליקציה: הגדרת סגנון תזונה ורגישויות (צמחונית, טבעונית, ללא גלוטן ועוד), וסרטוני הדרכה שמראים איך להתאים כל תרגיל ליכולת שלך. שירות הלקוחות לא נותן התאמות אישיות פרטניות, כמו תפריט אישי או תוכנית אימון אישית.
